Top 10 de sugestões e dicas

Aqui estão algumas sugestões e dicas que podem ajudá-lo a lidar com os cuidados a ter com uma criança com PHDA.

• Não se culpe pela PHDA do seu filho Os pais de crianças com PHDA podem sentir-se culpados e responsáveis, mas não causaram esta condição no seu filho. Concentre-se no positivo: pode ajudar, incentivar e apoiar o seu filho, agora que ambos sabem qual é o problema.
• Descubra o máximo que puder sobre a PHDA Boas formas de fazer isto incluem:
  • Conversar com as pessoas envolvidas nos cuidados do seu filho (médicos, professores, enfermeiros)
  • Ler sobre o assunto - mais alguma leitura é recomendada aqui
  • Utilizar a internet. Existem muitos sites úteis e recursos para download. Ver aqui algumas sugestões
  • Contactar um grupo de apoio. As organizações existem para ajudar pessoas com PHDA e os seus familiares
• Acentue os aspetos positivos Ao concentrar-se nos pontos fortes do seu filho, e louvando e recompensando o bom comportamento, irá aumentar a sua confiança e autoestima. As crianças com PHDA podem cair num ciclo vicioso de mau comportamento, seguido pela crítica, que as faz sentirem-se mal com elas mesmas, o que as leva a perpetuar o mau comportamento. Em vez disso, tente reforçar positivamente os seus pontos fortes, para fazer com que se sinta melhor e motivado a ser bem comportado. Os esquemas de recompensa que utilizam tabelas de estrelas ou de pontos, e que permitem que a criança obtenha algo que queira, podem ajudar a incentivar e a manter o bom comportamento.
• Comunique de forma clara e específica Diga ao seu filho o que quer que ele faça, em vez do que não deve fazer; certifique-se que tem a sua total atenção, desligando a televisão ou o rádio e olhando-o nos olhos; fale claramente sem gritar; seja específico com os pedidos (por exemplo, "por favor, pega na roupa e arruma-a no roupeiro, e depois faz a cama" em vez de "limpa esta confusão, o teu quarto está todo desarrumado!").
• Escolha as suas batalhas e defina regras claras Concentre-se nas áreas mais importantes do comportamento que quer realmente mudar, e não desperdice esforços com as menos importantes. Estabeleça regras claras com o seu filho e anote-as para evitar a argumentação.
• Planeie para a paz Organize as coisas para evitar stress e confrontos desnecessários. Se as idas ao supermercado com o seu filho são um pesadelo, tente reorganizar a sua agenda para que possa fazê-lo numa altura diferente, ou quando alguém está consigo para o ajudar. Se as viagens longas de carro são uma batalha, faça paragens frequentes para o seu filho "desanuviar".
• Distinga o comportamento da criança Em vez de criticar o seu filho quando se comporta mal ("Eu já disse um milhão de vezes para não me interromperes quando estou a falar ao telefone, estás surdo?"), concentre-se no comportamento e nas suas consequências ("Foi uma distração muito grande quando me estavas a interromper naquela altura, por isso é que demorei tanto tempo a terminar o telefonema, e agora podemos não chegar ao parque a tempo de encontrares os teus amigos").
• Aprenda a distinguir "não podes" de "não vais" Por vezes, as crianças comportam-se mal deliberadamente. Ser barulhenta e agitada, interrompendo as pessoas, recusando-se a permanecer sentada ou ser desarrumada podem ser comportamentos deliberados em crianças com e sem PHDA. Como pai do seu filho, está em melhores condições de se tornar um especialista para perceber se o comportamento dele é algo que ele não consiga evitar devido à PHDA (embora mesmo isto possa ser trabalhado e melhorado), ou se se trata de desobediência deliberada.
• Conte até três e use "pausas" Faça isto quando o seu filho se comporta mal. Contar até três dá ao seu filho a oportunidade de "voltar atrás" na maldade e permite que o elogie na sua decisão de se portar bem: "Carlos, por favor devolve o camião ao João, vou contar até três: um... (aguarde alguns segundos)... dois ... (com mais força)... três. Muito bem, Carlos. João, que tal dizeres obrigado ao teu irmão?" A pausa proporciona tanto a si como ao seu filho um momento para se acalmarem. Escolha um local próprio (uma cadeira, a escada, um canto) e utilize um relógio ou temporizador para o período da pausa (cinco ou dez minutos). Seja firme: não fale com o seu filho durante esse tempo e não responda se ele falar consigo. Quando o tempo acabar, podem começar como se nada tivesse acontecido. Se ele se recusar a ir para o local designado, imponha uma sanção - perda de tempo ao computador, não brincar depois da escola, etc. - e faça-o cumpri-la.
• Cuide de si mesmo Ser pai de uma criança com PHDA pode ser desgastante, frustrante e desmoralizante. Não consegue ser um bom pai e estiver no seu limite de cansaço, portanto tente fazer uma pausa e guarde algum tempo para si mesmo ou saia com os amigos. Converse com outros pais na mesma situação e aceite ajuda e apoio quando for oferecido. Cuide da sua própria saúde e vá ao seu médico se se sentir deprimido ou incapaz de lidar com a situação.